Skriven av Admin
Semester innebär ofta njutning och vila, men kanske desto mindre rörelse och träning. Det är viktigt för kroppen att återhämta sig, men efter ledighet är det bra att återuppta goda vanor igen – utan att gå ut för hårt och tröttna. Ta del av våra 5 tips för en smart nystart!
1. Börja med en mjukstart.
Det är alltid bäst att köra igång direkt, innan alla andra bestyr eller ursäkter hinner komma före. Ju längre du väntar desto längre kan startsträckan bli. Däremot är det viktigt att du inte börjar för hårt eller jämför med din träning innan semestern, ge dig själv lite tid att vänjas in dina vanor och din fysik igen!
2. Ge tekniken extra kärlek.
En mjukstart är ett perfekt tillfälle att ge lite extra tid och fokus på din teknik. Lägg in rörlighetsövningar, stärk de små musklerna och se vilka svagheter du kan behöva förbättra. Känn hur musklerna arbetar, fokusera på hållningen och var noga med att stretcha ordentligt. På så sätt får du goda möjligheter för att maximera din träning framöver.
3. Planera noga.
Ett vanligt misstag är att vara diffus i planeringen, vilket gör det lättare för andra saker att komma emellan. Börja gärna med att identifiera dina hinder, för att lättare kunna undvika dem. Boka alltid in dag och tid i kalendern och bestäm innan vilket typ av träning du ska göra. Ett annat hett tips är att berätta för någon att du ska träna vid det planerade tillfället, eller stäm träningsträff med en kompis. Allt för att minska risken att du ställer in!
4. Sätt realistiska mål.
När du sätter dina mål är det viktigt att du inte blickar bakåt och låter det dåliga samvetet ta över. Du har njutit av välbehövd vila och ledighet, och nu är det dags att blicka framåt mot dina mål. Men du behöver samtidigt vara realistisk, till exempel om första arbetsveckan är fullspäckad så är det helt okej om det bara blir något enstaka träningstillfälle. Det största hindret är att komma igång, så när du gjort ditt första pass är du redan på god väg!
5. Glöm inte belöningen.
För att behålla motivationen kan det vara bra att belöna dig själv efter din framgång. Belöningarna bör vara personliga saker som just du tycker om, och helst av olika slag beroende på hur stort eller litet mål du har uppnått. Det kan vara allt från att unna dig en restauranglunch, njuta av din favoritserie i tv-soffan, inhandla ett nytt träningsplagg eller en skön behandling på spa.
Kom ihåg att vara snäll mot knoppen och att ta hand om kroppen. Lycka till med din nystart!
