Meditation är en vetenskapligt bevisad metod för att minska stress, öka fokus och förbättra välbefinnandet. Många tror att det kräver år av övning för att uppleva effekterna, men faktum är att du kan börja känna skillnad redan på en vecka.
Med denna 7-dagars meditationsplan hjälper vi dig att enkelt komma igång. Dessutom lyfter vi insikter från forskningen och friskvårdsleverantören Mindfully, som betonar vikten av en långsiktig rutin.
7 dagar till en meditationsvana
Dag 1: Sätt din intention
Varför vill du meditera? För att minska stress, sova bättre eller förbättra din koncentration? Sätt en timer på 5 minuter, sitt bekvämt och fokusera på att varva ned.
Dag 2: Andningsfokus
Observera din andning – in genom näsan, ut genom munnen. När tankarna vandrar, för tillbaka uppmärksamheten. Upprepa i 5–7 minuter.
Dag 3: Kroppsscanning
Skanna kroppen från topp till tå, känn efter spänningar och slappna av. Detta ökar din kroppsmedvetenhet och hjälper dig att varva ner. Fortsätt tills att du känner att hela kroppen och varenda muskel är helt avslappnad.
Dag 4: Mantrameditiation
Välj ett ord eller en fras, som "lugn" eller "jag är här", och upprepa den tyst medan du andas lugnt. Detta skapar fokus och minskar distraktioner. Upprepa i lugnt tempo under 2-3 minuter.
Dag 5: Guidad meditation
Använd en onlinetjänst eller besök en meditationsstudio för guidad meditation så att du kan få extra stöd i din praktik.
Dag 6: Meditation i vardagen
Var medveten i dagliga aktiviteter – fokusera på nuet när du äter, går eller diskar. Små stunder av mindfulness ger stora effekter.
Dag 5: Reflektion och fördjupning
Hur känns det efter en vecka? Vad har fungerat bäst? Skapa en långsiktig rutin genom att avsätta 5-10 minuter varje dag.
Därför är det viktigt med en långsiktig rutin
Vi vet att meditation ger mätbara effekter redan på kort tid – men för att behålla fördelarna krävs regelbunden träning. Meditationsappen Mindfully har kikat närmare på vad forskningen säger och konstaterat att över 20 000 vetenskapliga studier visat hur mindfulness påverkar hjärnan och vårt välmående.
Forskningens viktigaste insikter:
✅ Minskad stress – Studier visar att meditation minskar stressreaktiviteten i hjärnans amygdala, vilket gör oss mer motståndskraftiga mot stress.
✅ Ökat fokus – Efter bara två veckor förbättras koncentrationen, arbetsminnet och förmågan att hålla tankarna på uppgiften.
✅ Mer närvaro och välmående – En Harvard-studie visar att vi tänker på något annat än det vi gör 47 % av vår vakna tid – och att detta gör oss mindre lyckliga. Meditation tränar oss att vara mer närvarande och må bättre.
Skapa din rutin med friskvårdsbidraget
Det krävs bara några minuter om dagen för att skapa en vana som stärker både kropp och sinne. Vill du ha extra stöd? Via Epassi kan du få tillgång till online-leverantörer så som appen Mindfully eller besöka en meditationsstudio nära dig. Sök efter din favorit via appen Epassi eller använd sökfunktionen på epassi.se.
