Sommaren bjuder ofta på semester, sena kvällar och att vardagens rutiner sätts på paus. Det är precis som det ska vara. Men när hösten närmar sig kan det kännas svårt att hitta tillbaka till träningen igen. Epassis friskvårdspartner Strandhälsan delar med sig av sina bästa tips för att hitta tillbaka till rörelsen – utan att börja för hårt.
Börja lagom - inte perfekt
Det är lätt att sätta upp höga mål direkt efter semestern, men vårt bästa tips är att börja lagom. Satsa på att få in två till tre träningstillfällen i veckan. De behöver varken vara långa eller intensiva. Det viktigaste är att skapa en rutin som håller över tid. När träningen blir en naturlig del av veckan kommer både motivationen och resultaten oftast av sig själva.
Variera träningen för att hålla motivationen uppe
Variation i träningen ger både mer glädje och bättre resultat. Genom att kombinera olika aktiviteter får kroppen nya utmaningar samtidigt som det blir enklare att bibehålla motivationen över tid. Kom ihåg att all rörelse räknas. Det viktigaste är att du hittar en träningsform som du tycker om och som gör det lättare att hålla fast vid dina nya vanor.
Hitta en ny träningsform som inspirerar
Prova en ny träningsform och hitta inspiration. Varför inte testa reformerpilates eller andra träningsformer som kombinerar styrka, stabilitet, rörlighet och balans? Du bygger en stark kropp inifrån och ut, och träningsformen passar och utmanar alla nivåer – från nybörjare till den som tränat länge. Den lednära styrkan och ökade kroppskontrollen ger en stabil grund inför mer utmanande träning under hösten och vintern.
Ett enkelt 4-veckorsupplägg för en bra start
Behöver du hjälp att komma igång? Testa ett enkelt upplägg där du successivt bygger upp kroppen och samtidigt rutinen. Målet är inte att träna varje dag, utan att hitta en rytm som känns hållbar och passar din vardag.
-
Vecka 1: Planera in ett träningspass. Börja gärna med ett träningspass som fokuserar på styrka och stabilitet – testa pilates eller yoga, kör kroppsviktsövningar hemma eller satsa på core-övningar på gymmet. En bra grund när du ska komma tillbaka till träningen efter sommaren. Komplettera gärna med en promenad eller annan aktivitet du tycker om.
-
Vecka 2: Sikta på ett till två träningspass under veckan. Fortsätt även denna vecka med att välja stabiliserande träning. Komplettera gärna med en eller flera promenader.
-
Vecka 3: Nu kan du lägga in två till tre träningspass. Fortsätt med mjuka pass men komplettera gärna med ett lite mer krävande träningspass, t.ex. ett gruppträningspass eller gymträning. Variation hjälper både kroppen och motivationen.
-
Vecka 4: Fortsätt med två till tre träningspass men nu är kroppen redo för att majoriteten av passen kan vara lite mer utmanande. Hitta den kombination av aktiviteter som passar dig bäst och planera in dem i kalendern. Se till att de blir en naturlig del av din vardag!
Motivationen kommer när du börjar
Många väntar på att motivationen ska infinna sig innan de kommer igång. Men motivation kommer sällan först – den växer när du börjar göra. Ett pass i taget är allt som behövs för att skapa en ny vana. Små steg idag kan göra stor skillnad för både din energi och ditt välmående under resten av året.
Ta hjälp av ditt friskvårdsbidrag
Hösten är ett perfekt tillfälle att investera i din hälsa och hitta tillbaka till rutinerna. Använd ditt friskvårdsbidrag via Epassi för att prova en ny aktivitet eller komma igång med träningen igen. Det viktigaste är att hitta en träningsform du trivs med och skapa vanor som håller över tid.
