Guide till träningsklasser: hitta rätt träningsform för dina mål

Att hitta rätt typ av träning kan vara utmanande, särskilt när det finns så många alternativ att välja mellan. Oavsett om du är ute efter att bygga muskler, förbättra konditionen, öka din flexibilitet eller hitta inre lugn, finns det en träningsklass som passar dig. Här delar vi upp alternativ efter kategori och mål. Kom ihåg att de flesta klasserna även finns online om det passar dig bättre.

Konditionsträning

För vem: du som vill förbättra uthållighet, stärka hjärtat och bränna kalorier.

• Spinning/Cykelklasser
  Spinning är ett effektivt sätt att träna konditionen och bränna kalorier snabbt. Det är låg påverkan på lederna, vilket gör det skonsamt även om det är högintensivt. Du cyklar till musiken och blir ledd av en instruktör som varierar tempo, motstånd och intervaller. Perfekt för dig som gillar att träna i grupp men ändå ha full kontroll över ditt eget tempo.
• Zumba
  Om du älskar att dansa är Zumba något för dig. Denna träningsform kombinerar dans med konditionsträning i ett roligt och energifyllt pass. Här rör du dig till latinamerikansk musik och olika dansstilar som salsa, merengue och reggaeton. Det är inte bara träning för kroppen, utan också för humöret!
• HIIT (High-Intensity Interval Training)
  HIIT-klasser innebär korta, intensiva träningsintervaller följda av kort vila. Du tränar hela kroppen och förbättrar både styrka och kondition på kort tid. Perfekt för dig som har ont om tid men vill ha resultat! HIIT kan vara både på golvet och på cykel, beroende på vilken klass du väljer.

Styrketräning

För vem: du som vill bli starkare och bygga muskler.

• BodyPump
  Detta är en av de mest populära styrketräningsklasserna. Här använder du skivstång och vikter för att träna alla större muskelgrupper. Klassen är koreograferad till musik och leds av en instruktör som vägleder dig genom olika repetitioner och set. Ett perfekt sätt att kombinera styrketräning med gruppkänsla.
• CrossFit
  CrossFit är en högintensiv träningsform som kombinerar styrka, kondition och smidighet. Du tränar ofta med fria vikter, medicinbollar och andra redskap i en blandning av övningar som sätter hela kroppen på prov. Passet kan inkludera allt från olympiska lyft till burpees och kettlebell-övningar. Det här är för dig som gillar utmaningar och variation.
• Kettlebell-klasser
  Kettlebells är ett effektivt redskap för att träna styrka och uthållighet samtidigt. I kettlebell-klasser använder du kettlebells för att utföra dynamiska och funktionella rörelser som stärker hela kroppen, med fokus på kärnmuskulaturen. Perfekt för dig som vill jobba med både styrka och stabilitet.

Cirkelfys: Cirkelfys är en form av styrketräning där du arbetar i olika stationer med övningar för hela kroppen. Det kombinerar både styrka och kondition genom att du snabbt växlar mellan olika övningar som tränar flera muskelgrupper. Det är en utmärkt träningsform för dig som vill ha variation och hög intensitet samtidigt som du stärker muskler och förbättrar uthålligheten.

Stabilitet och tonade muskler

För vem: du som vill träna både små och stora muskler och stärka kroppen inifrån.

Pilates: Pilates är utformat för att stärka kroppens kärna (mage, rygg och bäcken) och förbättra hållning och flexibilitet. Det är också en effektiv träningsform för att bygga och tona muskler, särskilt i core-området. Genom att fokusera på kroppskontroll och små rörelser hjälper pilates till att bygga smidiga och starka muskler, vilket gör det till ett utmärkt komplement till annan träning.

Barre: Barre kombinerar element från balett, yoga och pilates och fokuserar på små, kontrollerade rörelser som tonar och bygger muskler, särskilt i ben, säte och mage. Genom repetitiva rörelser med låg belastning skapar barre långa, smidiga muskler. Klassen är perfekt för dig som vill bygga styrka och stabilitet utan att använda tunga vikter.

Rörlighet och balans

För vem: du som vill förbättra flexibilitet, rörlighet och förebygga skador.

• Yoga
  Yoga är en mångsidig träningsform som kombinerar fysisk styrka, flexibilitet och mental avslappning. Det finns olika typer av yoga, från lugnare Hatha Yoga till mer dynamisk Vinyasa eller Power Yoga. Oavsett vilken form du väljer så hjälper yoga till att förbättra både kroppens rörlighet och balansen.
• Stretching & rörlighetsklasser
  Stretchingklasser är perfekta för dig som vill förbättra rörligheten och undvika skador. Här fokuserar du på att töja ut musklerna och förbättra ledens rörlighet, vilket också kan bidra till bättre prestation i annan träning. Många gym erbjuder särskilda rörlighetsklasser som är utformade för att komplettera din styrke- eller konditionsträning.

Högintensiv träning med kampsportsinslag

För vem: du som vill kombinera styrka, kondition och explosivitet.

• Boxercise
  Boxercise är en träningsform som bygger på boxningstekniker, utan kroppskontakt. Du slår på säckar eller handskar och tränar olika boxningskombinationer, samtidigt som du får en intensiv konditionsträning. Perfekt för dig som vill träna kondition och styrka, samtidigt som du får utlopp för stress och frustration.
• BodyCombat
  Detta är en högintensiv träningsklass som hämtar inspiration från olika kampsporter som karate, taekwondo och Muay Thai. Klassen är koreograferad till musik och involverar slag, sparkar och andra kampsportsinspirerade rörelser. Det är en utmärkt träningsform för att förbättra både styrka och kondition samtidigt som du lär dig grundläggande kampsportstekniker.

Mental och fysisk återhämtning

För vem: du som behöver återhämtning, stressa ner och inre balans.

• Mindfulness och Meditation
  För den som vill minska stress och bli mer närvarande kan mindfulness och meditation vara ett utmärkt komplement till fysisk träning. Dessa klasser fokuserar på att vara i nuet, reglera andningen och förbättra det mentala välmåendet. Ett utmärkt sätt att hitta balans och lugn i en hektisk vardag.
• Yin Yoga
  Yin Yoga är en lugnare form av yoga där du håller positioner under längre tid, ofta med hjälp av stöd som bolster eller filtar. Denna yogaform hjälper dig att sträcka ut bindväven och lederna, vilket ökar flexibiliteten och ger djup avslappning. Passar perfekt som återhämtning eller för den som vill stressa ner.

Oavsett vilka mål du har med din träning finns det något för alla inom gruppträningens värld. Gruppträning erbjuder inte bara variation och utmaning, utan också en fantastisk möjlighet att träna tillsammans med andra och motivera varandra till framgång!