Längdskidåkning - teknik, utrustning och kläder

Nu är vintersäsongen inne i en fantastisk fas. Ljuset börjar komma tillbaka, snön har på många plaster lagt sig fint i skog och mark och naturen kan bjuda på riktigt vackra dagar. Det är dessutom hög tid att spänna på sig längdskidorna och ge sig ut för en skön upplevelse kombinerad med effektiv träning. Det finns gott om spår runt omkring i landet där du kan få en riktigt god genomkörare för både kropp och själ. Läs om längdskidåkningens hälsofördelar, olika tekniker och ta del av våra tips om hur du kommer igång för en härlig och stärkande tur i spåret.  

Du vet väl att du kan nyttja friskvårdsbidraget för dina skidstunder? Hitta din leverantör här.

Längdskidåkning är inte bara en populär träningsform, den är också en av de mest effektiva. När du är ute och stakar i spåret får nämligen i princip alla dina muskler jobba på ett naturligt och skonsamt sätt. Förutom armar och ben så stärker skidåkningen även rygg, axlar och mage - något som är extra nyttigt för dig med ett stillasittande skrivbordsjobb. Längdskidåkning ger dig även bra kondition som stärker hjärtat och ökar syreupptagningsförmågan. En tur i spåret blir helt enkelt som en löprunda, fast med inbyggd styrketräning! Inte minst är det en upplevelse där du kan koppla bort vardagens stress och bara njuta av snöspåren och naturens helande lugn. 

Utrustning och klädsel.

När du ska åka längdskidor är det till din fördel om du har utrustning som passar för din kropp och dina ambitioner. Först och främst bör skidorna vara anpassade efter din kroppsvikt, för om skidan inte trycks ned ordentligt när du åker får du bakhalt, och pressas den ned hela tiden får du sämre glid. Även stavarnas längd ska vara anpassade efter din längd, man brukar säga att en klassisk stav är åkarens kroppslängd minus 15 %.  

Vill du få en skön tur ute i spåret är det också viktigt att klä sig rätt så att du inte fryser eller blir blöt. Undvik tjocka täckjackor och klä dig hellre i lager på lager - då går det att anpassa klädseln i takt med att kroppen blir varm. Undvik bomull och bär istället ett underställ i bambu, ull eller funktionsmaterial som transporterar bort fukt. Ett tips är att ta på sig ett par tunna underhandskar och sedan ett par tjocka vantar utanpå. Detsamma gäller fötterna, tunt lager innerst, tjockare ovanpå. Tänk på att pjäxorna ska vara någon storlek större än din vanliga, för kunna rymma tjocka sockar och underlätta rörlighet.  

Diagonalåkning.

Det viktigaste med längdskidåkning är naturligtvis att komma ut och röra på sig och ha roligt, men det kan kännas skönt att få koll på tekniken. Att gå en kurs eller få coachning i längdåkningsteknik kan därför vara en god idé, för nybörjaren likväl som för den som vill slipa på sina skills lite extra, något du kan nyttja ditt friskvårdsbidrag till.  

Det finns ofta olika spår för olika nivåer och tipset är att börja i ett lätt spår för dig som är nybörjare.  Har du aldrig åkt längdskidor tidigare? Då är den klassiska diagonalåkningen något för dig. Följ stegen nedan för att ta dig fram i spåret: 

• Precis som när du går så innebär diagonalåkningen att du sätter en fot framför den andra, här första prioritet att hitta balansen. När du känner att balansen sitter kan du sedan fokusera på glidet – vilket består av frånskjutet (framåtdriv) och glidfasen (farten). 

• För att frånskjutet ska få effekt så måste skidan greppa tag i snön, vilket innebär att du för över all kroppstyngd på den fot som ska sparka bakåt. I detta läge bör du behålla tyngden på den fot som du trycker bakåt så länge som möjligt. Därefter flyttar du istället över all kroppsvikt på den andra skidan och påbörjar glidfasen.  

• Under glidfasen ska du se till att behålla så mycket som möjligt av farten från ditt frånskjut. Tipset är att försöka göra dig så lätt som möjligt för att minska kontakten med snön. 

• När benrörelserna börjar sitta kan du börja med stavar. Håll staven löst och se till att ha remmen runt handleden för att undvika att du tappar staven. Armar och ben rör sig i takt som när du promenerar - vänster arm går fram när vänster ben går bak. Staven ska sättas ned rakt i snön, i jämnhöjd med bindningen. 

• Var lite mjuk i benen, ungefär som när du står på bussen eller tunnelbanan och böjer knäna för att hålla balansen. 

• Åk rak i ryggen med blicken framåt. När man blir trött är det lätt att börja böja sig framåt, men det är vilsammare för kroppen att vara rak.  
• Stressa inte, och tänk inte för mycket på vad armar och ben gör. Längdskidåkning handlar om att komma in i känslan och rytmen. 
  

Övriga tekniker.

• Stakning. I mindre kuperad terräng passar stakning utmärkt. Detta innebär helt enkelt att du trycker dig framåt genom att pressa båda stavarna bakåt samtidigt. Här gäller det att hålla hög frekvens för att upprätthålla fart och glid. Tekniken är vanligt förekommande under vasaloppet bland annat.  

• Stakning med frånskjut. Denna teknik bjuder på en blandning av diagonalteknik och stakning, vilket passar bäst vid svagt lutande uppförsbackar. Här gäller det att sparka ifrån med ett ben först och sedan trycka ifrån med båda stavarna samtidigt. 

• Saxning. När du står inför en brantare uppförsbacke är saxning en god teknik att ta till, då du klättrar uppför backen med skidorna i V-form - antingen genom att gå eller hoppa för att få högre fart. 
  

Längdskidåkning är en kul och bra motion som stärker kroppen och sinnet samtidigt som det ger en härlig utomhusupplevelse. Passa på att njut av senvintern med en skön tur i spåret! Är du intresserad av fler tips på vinteraktiviteter? Spana in våra tips här.