Att anmäla sig till ett lopp är ett utmärkt sätt att hålla motivationen uppe och jobba mot ett träningsmål. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare, handlar det om att träna regelbundet. Tanken på ett kommande lopp kan vara den extra pushen du behöver.
Vi har tagit hjälp av Marathongruppen för att ge dig bästa tipsen på hur du kan sätta realistiska mål och förbereda dig inför ditt lopp.
Så tränar du SMART inför loppet
Det finns massor av träningsprogram online som du kan använda som inspiration när du planerar inför ditt lopp. Tänk på att ditt träningsupplägg bör anpassas efter både distansen på loppet och din tidigare träningsbakgrund. Här rekommenderar Martahongruppen att följa SMART-modellen:
- Specifika – Vad vill du uppnå?
- Mätbara – Hur vet du att du har nått målet?
- Attraktiva – Varför är målet viktigt för dig?
- Realistiska – Är målet möjligt att uppnå?
- Tidsbundna – När ska du ha nått målet?
Exempel på ett SMART löparmål:
SPECIFIKA
- Nybörjarlöpare: Jogga 5 km utan att stanna.
- Van löpare: Sätt personbästa på 10 km.
- Långdistanslöpare: Spring ett halvmaraton.
MÄTBARA
- Nybörjarlöpare: Använd en app för att mäta din löpsträcka.
- Van löpare: Gör ett testlopp eller jämför med tidigare tider.
- Långdistanslöpare: Följ ett träningsprogram som ökar distansen successivt.
ATTRAKTIVA
- Nybörjarlöpare: Känslan av att klara hela 5 km utan stopp ger en enorm boost för självförtroendet.
- Van löpare: Att förbättra tiden på milen ger mig en stark känsla av prestation.
- Långdistanslöpare: Att genomföra ett halvmaraton har länge varit min dröm, och jag ser fram emot känslan av frihet under loppet.
REALISTISKA
- Nybörjarlöpare: Börja med att varva gång och löpning, och öka gradvis.
- Van löpare: Byt ut ett av dina vanliga pass mot ett intervallpass för att förbättra din snabbhet.
- Långdistanslöpare: Lägg in ett långpass i veckan och håll ett lugnt tempo för att bygga uthållighet.
TIDSBUNDNA
- Nybörjarlöpare: Jag ska jogga 5 km utan att stanna på Vårruset i maj.
- Van löpare: Jag ska slå mitt personbästa på STHLM 10 den 12 juni.
- Långdistanslöpare: Jag ska springa adidas Stockholm Half Marathon den 30 augusti.
Loppdags!
När det är dags att delta i ditt lopp, kom ihåg att njuta av upplevelsen och ha roligt. Peppa andra löpare, le åt publiken och låt deras hejarop ge dig extra energi. Lycka till!
