Olika yogaformer - vilken typ passar dig?

Yoga finns i många olika former och är bra för olika ändamål. Är du intresserad av att testa men osäker på vilken typ du ska välja? Fundera först på vad det är du vill uppnå. Ska yogan fungera som träning eller avslappning? Är det för att förbättra din andning eller bli mjukare i muskler och leder? Alla yogaformer är godkänt som friskvård, så läs vidare för att hitta din favorit!

Acroyoga.

En lekfull och allt mer populär yogaform är Acroyoga. Acro står för acrobatic och denna yoga är en blandning av yoga, akrobatik och thaimassage. Yogan utförs i par, eller ännu fler, och man använder varandra som redskap i övningarna. Det här gör att du inte bara tränar styrka och balans när du utövar acroyoga, utan även tillit till andra. Har du inget emot att träna tätt ihop med någon annan och att släppa lös cirkusartisten inom dig, kan du ha mycket kul när du utför den här yogan.

Anusarayoga.

Vill du ha en stark kropp, bra hållning och undvika skador är anusara en bra yogaform. Anusara betyder ungefär ”att flöda med elegans”, där rörelserna utförs i ett flöde samtidigt som du synkroniserar andning och meditation. Det här är en yoga för dig som vill lära känna och stärka din kropp på ett säkert sätt, samtidigt som du frigör kraft och kreativitet.

Ashtangayoga.

Den förmodligen vanligaste yogaformen, och det vi brukar kalla för power yoga eller gymyoga. Ashtangayoga är den mest västerländska formen av yoga och är huvudsakligen inriktad på kroppsövningar. Den är fysiskt krävande och de specifika dynamiska kroppspositionerna utförs i en bestämd ordning där rörelserna är synkroniserade med andningen. Ashtangayoga ger dig ökad rörlighet, styrka, koncentration och kroppskontroll. Yogaformen passar därför dig som söker fysisk ansträngning och smidig muskulatur. 

Bikramyoga - hot yoga.

Att utföra yogarörelser i ett varmt rum (cirka 40 grader) med hög luftfuktighet (40 %) kallas för hot yoga. Det finns flera olika typer av hot yoga, till exempel moksha/modo, baron baptiste och varm yinyoga, men det absolut vanligaste formen av varm yoga är just bikramyoga. Bikram är fysiskt krävande, där du vanligtvis får utföra en serie på 26 positioner och två andningsövningar. Värmen låter dig stretcha på djupet, samtidigt som du känner av din puls. Om du inte vill att yogan ska vara lika fysiskt krävande, men fortfarande ha kvar värmen - så finns andra varianter av just hot yoga.

Hathayoga.

Hathayoga är något av ett samlingsnamn för fysisk yoga och ses även som basyogan - varifrån flera andra yogaformer har utvecklats. Det är en lugnare typ av yoga där rörelserna utförs i ett stillsammare tempo än till exempel Ashtanga. När du utför hathayoga får du även göra andningsövningar och meditation. Exakt hur övningarna ser ut och hur fysisk yogan är beror mycket på din instruktör. Målet med yogan är att skapa balans mellan din fysiska och din mentala hälsa.

Kundaliniyoga.

Det här är en mer spirituell form av yoga med enkla rörelser. När du utövar kundaliniyoga blandar du upprepade rörelser med andningsövningar, mantran och ljud. Den här sekvensen av position, andning och ljud kallas för kriya. Syftet med den här yogan är att frigöra energi från kroppen och skapa en mental närvaro. Kundaliniyoga passar dig som vill ha mer andlig än fysisk yoga och som är öppen för de mer spirituella inslagen.

Mindfulnessyoga.

Mindfulness handlar om att befinna sig i nuet och att granska det som sker i stunden utan att döma eller analysera det. I mindfulnessyoga kombineras denna medvetna närvaro med uppmjukande rörelser och andning som leder till en starkare och smidigare kropp samt bättre kroppskännedom. Det här är en typ av yoga för dig som vill råda bot på stress och oro, samtidigt som du lär känna din kropp bättre.

Restorative yoga.

Är du ute efter att verkligen varva ned kan du få mycket hjälp av restorative yoga. Med hjälp av kuddar och filtar intar du mjuka och bekväma positioner som hjälper dig att slappna av totalt så att kropp och sinne kan återhämta sig. När du utövar restorative yoga släpper spänningar i din kropp, du får ökad cirkulation, ett lugnare sinne och återhämtar dig på djupet. Det är också en bra aktivitet om du vill återhämta dig mellan träningspassen och förebygga skador.

Vinyasa.

Den här lekfulla och rörliga formen av yoga kommer ur ashtangayoga, men har mer flöde och varierade positioner som ger dig styrka och kroppskontroll. Du utför rörelserna i takt med andningen och i ett dynamiskt flöde (flow) som ska få dig att känna dig viktlös. Hur snabb och krävande yogan är beror mycket på vem som instruerar, men det är generellt en fysisk yoga där kroppen får jobba.

Yinyoga.

Den kanske stillsammaste typen av yoga. Här sitter du i statiska positioner med avslappnade muskler i 3-5 minuter för att stretcha bindväven. De delar av kroppen som Yinyogan främst fokuserar på är höfter, ryggrad, lår och bäckenet. Du använder även medveten andning för att känna av vad som händer i kroppen medan du håller positionen. Yinyoga är för dig som vill ha lugn och avslappning. Du får lära dig att släppa rastlöshet och krav på stimulans och istället befinna dig i din kropp i stillhet. Det är även en bra yoga för dig som vill mjuka upp stela höfter.

Testa yoga med friskvårdsbidraget.

Har du hittat en yogaform som tilltalar dig? Passa på att nyttja ditt friskvårdsbidrag till en yogaklass, ett klippkort eller medlemsskap. Dessutom är det många gymkedjor som erbjuder yogaklasser, så varför inte slå två flugor i en smäll? Använd sökfunktionen och hitta en leverantör nära dig!