Träningsupplägg:
Träningsprogrammet har en progression, vilket innebär att du med fördel tränar de tre passen i veckan i rätt ordning i fyra veckor, men du kan naturligtvis justera träningsveckorna så att de passar dig.
Vecka 1: pass 1 (styrka), pass 2 (kondition), pass 3 (styrka)
Vecka 2: pass 1 (kondition), pass 2 (styrka), pass 3 (kondition)
Vecka 3: pass 1 (styrka), pass 2 (kondition), pass 3 (styrka)
Vecka 2: pass 1 (styrka), pass 2 (kondition), pass 3 (kondition)
Klicka här för att ta del av träningsprogrammet - helt gratis.
Den viktiga vardagsmotionen – varje steg räknas.
Vissa rör på sig naturligt i sina yrken, men för många innebär arbetsdagen stillasittande framför en dator. Som komplement till träning på gym är fler aktiva steg i vardagen något att sikta på.
- Ibland har man inte möjlighet att besöka gymmet så ofta som man vill och då vill jag slå ett slag för vardagsmotionen. Välj trapporna, hoppa av bussen några hållplatser tidigare eller planera in en promenad med en vän – varje steg räknas, säger Liza Jansdotter.
