Det är inte konstigt om du känner av vintertrötthet när dagarna blir kortare, och du är definitivt inte ensam. Epassis friskvårdspartner Hälsoresurs ger sina tips för hur du kan ta hand om dig själv lite extra under årets mörka dagar.
Varför blir vi trötta när det är mörkt ute?
När dagsljuset minskar bildar kroppen mer melatonin, hormonet som gör oss sömniga. Samtidigt rör vi oss mindre, sitter ihopkrupna och spänner oss i kylan. Det kan ge en stel nacke, en tung kropp och ett nervsystem som har svårt att varva ner. Den goda nyheten är att värme och vila kan hjälpa kroppen att skifta om från stress till återhämtning.
4 tips mot vinterrötthet - vecka för vecka
Varje vecka har ett tema och en utmaning som du gör minst en gång. Blir det fler gånger är det en bonus.
- Vecka 1: Få mer dagsljus
Dagsljuset hjälper kroppen att hålla koll på när det är dag och natt, och det kan märkas på både humör och sömn. Ta lunchpromenaden, flytta fikat till fönstret eller välj en omväg till jobbet. Solen räcker visserligen inte till D-vitamin så här års, men ljuset gör ändå skillnad för hur du mår. Du kan även nyttja ditt friskvårdsbidrag till ljusterapi.
- Vecka 2: Boka en massage
Boka in månadens mysigaste stund. Det är mötet i kalendern där du får vila, blunda och inte säga ett ord. Du får lösa upp spänningar i nacke och axlar och hjälpa nervsystemet att varva ner. Välj mellan 25, 40 eller 50 minuter, beroende på hur mycket tid du har. Massage går att betala med friskvårdsbidraget.
- Vecka 3: Träffa någon du tycker om
Mörkret får många av oss att vilja dra sig undan. Gör tvärtom och bjud hem någon. En enkel middag en vardagskväll räcker. Sätt på favoritlistan, duka fram en ostbricka och låt disken stå till imorgon. Var i nuet och umgås med dina nära och kära.
- Vecka 4: Ta en skärmfri kväll
Lägg undan mobilen där du inte ser den, tänd ett ljus och gör en kopp te. De första tio minuterna kan kännas ovana, men sedan brukar det bli riktigt skönt. Avsluta kvällen med en stretch för nacken för att varva ner:
Nacksträckning som lugnar kroppen
1. Börja med sänkta och avslappnade axlar.
2. Luta huvudet försiktigt åt ena sidan, så att örat närmar sig axeln.
3. Stanna när du känner en mild och behaglig sträckning.
4. Håll kvar i 10–15 sekunder. Byt sida och upprepa tre gånger per sida.
Övningen kan hjälpa dig att minska muskelspänningar och avlasta nacken.
Nyttja ditt friskvårdsbidrag
November är ett perfekt tillfälle att ta hand om dig själv och hitta tillbaka till energin när det är mörkt ute. Glöm inte att du kan nyttja ditt friskvårdsbidrag för att boka en massage hos exempelvis Hälsoresurs.