Kom igång med träningen i höst – 5 tips för hållbara hälsorutiner

Hösten är en perfekt tid att komma tillbaka till hälsosamma vanor efter sommarens ledighet. Känner du dig motiverad att komma igång men är osäker på hur du ska hålla i rutinerna? Tillsammans med vår friskvårdsleverantör Nordic Wellness, med över 370 gym runt om i
landet, vill vi inspirera och guida dig med 5 viktiga tips.

Och kom ihåg – låt friskvårdsbidraget täcka kostnaden medan du fokuserar på att må riktigt bra!

Tips 1: Motivation som håller – Self Determination Theory

För att lyckas med nya vanor är motivationen viktig. Enligt Self Determination Theory är den starkaste drivkraften inte yttre motivation som belöningar, utan inre motivation – att du själv vill och känner meningsfullhet i det du gör. Teorin bygger på att du behöver känna:

• Autonomi
  Att du själv väljer din träning.
• Kompetens
  Att du känner att du utvecklas.
• Sammanhang
  Att du får stöd och känner gemenskap.
  

När dessa behov är uppfyllda ökar chansen att du håller fast vid dina hälsovanor. Fundera med jämna mellanrum på målet med din träning – vill du ändra livsstil, bygga muskler eller rehabilitera en skada? Att reflektera hjälper dig att hitta mening, vilket i sin tur stärker din inre
motivation. Ibland kan det kännas motigt att komma igång, men försök visualisera känslan efter passet – ofta mår du bättre, eftersom kroppen får ett naturligt dopaminpåslag som lyfter humöret.

Tips 2: Skapa en SMART hälsorutin

• Sätt tydliga och realistiska mål, t.ex. “träna styrka 2 gånger i veckan”.
  
• Dela upp stora mål i mindre delmål och fira framgångar.
• Välj träningsformer som passar dig och din vardag.
• Planera in träningen i kalendern som en viktig aktivitet
• Belöna dig själv för att hålla motivationen uppe.

Tips 3: Testa nya träningsformer – hitta det som passar just dig

För att träningen ska kännas både rolig och meningsfull är det viktigt att hitta en träningsform som passar dig och dina behov. Här är några exempel:

• Yoga och pilates för ökad rörlighet och avslappning.
• HIIT och dans för bättre kondition och extra energi.
• Styrketräning för att bygga styrka och öka hälsan.
• Promenader och lugnare aktiviteter för återhämtning och minskad stress.
• Gruppträning eller teamutmaningar, exempelvis padel, för pepp och social gemenskap.
  

Tips 4: Små vanor gör stor skillnad

När vi tänker på hälsosamma vanor kan det lätt kännas överväldigande. Börja istället med enkla förändringar som du orkar hålla över tid och trivs med, till exempel:

• Ät på regelbundna tider för att stabilisera energin.
• Öka intaget av protein för bättre återhämtning och mättnad.
• Skapa en tydlig sömnrutin för bättre återhämtning.
• Begränsa skärmtiden på kvällen för bättre sömnkvalitet.
• Följ inspirerande och positiva konton på sociala medier för daglig pepp.
• Gå en kurs eller prova en ny hobby som får dig att må bra.

Tips 5: Ta vara på nystarten – med stöd av en PT

Efter semestern eller inför en ny säsong är vi ofta extra öppna för nya vanor. Men att veta hur man ska träna kan vara minst lika svårt som att komma igång. En personlig tränare ger dig inte bara motivation – utan hjälper dig att träna smartare, hitta rätt balans, förebygga skador
och nå resultat snabbare. Med träning som är anpassad efter just dina mål och förutsättningar blir det också mycket lättare att hålla i över tid.

Hitta din närmsta träningsanläggning, upptäck utbudet online eller kom igång med favoritaktiviteten via appen Epassi.