Sommaren är ofta förknippad med vila, rörelseglädje och återhämtning. Men många går in i ledigheten med högt tempo och stress i kroppen. Då kan enkla, regelbundna rutiner vara nyckeln till att faktiskt må bra – både fysiskt och mentalt.
Tillsammans med vår friskvårdsleverantör Yogobe, som tillhandahåller yoga, träning och hälsoprogram online, vill vi inspirera till en sommar där du hittar nya sätt att ta hand om dig själv. Det behöver inte ta mer än 15 minuter per dag – och du bestämmer själv hur det ser ut.
Self-care handlar om att ta hand om sig själv på ett sätt som skapar långsiktig balans och energi, utan att behöva vara dyrt eller komplicerat. Använder du dessutom friskvårdsbidraget så blir hälsoboosten gratis. Yogobe lyfter fem konkreta sätt att integrera self-care i vardagen, helt utan krav:
Att röra på sig en stund varje dag stärker både kropp och sinne. Det behöver inte vara ett långt träningspass – det kan lika gärna vara en promenad, ett lugnt yogapass eller att lyssna till en hälsocoach. Se rörelse som ett sätt att ta hand om dig själv, inte som ett måste.
Att vila är ett grundläggande behov, inte ett tecken på lathet. Stanna upp, släpp prestationskraven – och lyssna in vad du faktiskt behöver.
Att vistas i naturen minskar stress, stärker immunförsvaret och förbättrar vårt mentala välbefinnande. Self-care kan vara så enkelt som att gå barfota i gräset, lyssna på fågelsång eller sitta en stund i solen.
Det vi äter påverkar hur vi mår. Att ta sig tid att laga näringsrik mat, äta i lugn och ro eller bara dricka ett glas vatten med närvaro är också en form av self-care. Låt maten få vara en stund av omsorg.
Sömn är avgörande för återhämtning, koncentration och välmående. Skapa en kvällsrutin som hjälper dig att slappna av – till exempel genom att undvika skärmar, dricka örtte eller göra en kort avslappningsövning innan du somnar.
Din dagliga hälsoboost kan se olika ut från dag till dag. Här är några enkla aktiviteter du kan prova – på stranden, hemma, på semestern eller mellan möten:
För att din hälsosamma rutin ska bli av – och hålla – krävs lite planering. Här är några strategier som hjälper:
Att avsätta 15 minuter om dagen kan bli den viktigaste investeringen du gör i dig själv i sommar – och bygger en grund för ett hållbart liv. Glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag så att du kan prioritera din hälsa till max.