Att börja löpträna kan kännas utmanande, men med rätt strategi blir det roligt och hållbart. Vi på Epassi har tagit hjälp av vår friskvårdsleverantör Runacademy, som tack vare vetenskaplig granskning ger dig de 6 viktigaste nycklarna för att komma i gång. Dessutom bjuds du på ett gratis nybörjarpass som ljudfil!
Börja lugnt för att minska skaderisken. En bra start är att promenera raskt i 5–10 minuter, sedan varva 1 min jogging med 1 min gång i 20 minuter och successivt öka joggavsnitten. Du behöver inte träna hårt för att se resultat – förbättrad löpekonomi gör att du springer mer energisnålt och orkar mer.
Att kunna dela sin resa med andra löpare är ett bra sätt att öka motivationen att träna. Studier visar att nybörjare som gått med i en grupp har ökat sin fysiska aktivitet mer än de som börjat helt själva. Om du inte har möjlighet att träna med andra kan en digital gemenskap, som en löpargrupp eller coaching online, vara ett bra alternativ.
Variation i träningen minskar skaderisken och gör löpningen roligare. Dessutom visar forskning att en ökad styrketräningsvolym leder till en minskad risk att drabbas av en skada.
Gångavsnitt ger musklerna tid att återhämta sig och gör det enklare att bygga upp uthålligheten.
Att hitta ditt "varför" du ska springa är viktigt för att du långsiktigt ska fortsätta med löpningen. Det är inget måste med ett prestationsmål, men ofta är det mer effektivt att ha en mätbar och konkret målsättning, som till exempel att klara 5 kilometer utan att stanna.
Runacademy har tagit fram ett nybörjarpass med jogg/gå-upplägg och löpteknikövningar. Passet finns inspelat som en ljudfil så att du kan följa instruktionerna medan du springer. Du hittar passet här!
Via Epassi kan du få tillgång till Runacademy med både löpargrupper och onlineträning, samt tusentals andra friskvårdsaktörer. Sök efter din favorit via appen Epassi eller epassi.se.